Mallorca Tag 2

Allgemeine Info:

Bitte denkt heute an Sonnenschutz.   Den Koppellauf macht bitte nur, wenn Ihr euch noch fit dafür fühlt. Wer heute schon über seine Grenzen geht, läuft Gefahr sich einen Infekt einzufangen. Ansonsten gilt wie immer: ein paar Prozent weniger leisten, als das Gefühl hergibt.


Sportlicher Tagesplan:

07:00 – 07:30 Morning run ca. 5km lockerer Lauf mit Technikübungen

Treffpunkt vor dem Hoteleingang

Trainer: Torsten

Beschreibung: Muskeln lockern, die Müdigkeit rauslaufen. Das Tempo wird angepasst. Jeder kann mitmachen.


LM Tria Gruppe

09:30 – 15:15 Radfahren 114km Trofeo Randa

Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang

Guide: Torsten

Flache bis hügelige Tour mit dem berühmten Tafelberg „Randa“. Insgesamt aber nicht schwierig. Kaffee-Pause nach etwa 2/3 der Tour in Pina oder Costitx

volle Distanz: 113945 m
Maximale Höhe: 545 m
Minimale Höhe: 1 m
Gesamtanstieg: 914 m
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KS Tria Gruppe

09:30 – 14:00 Radfahren 90km Trofeo Costitx

Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang

Guide: Volker

Flache bis hügelige, aber leichte Tour. Kaffee-Pause  in Costitx

volle Distanz: 89569 m
Maximale Höhe: 151 m
Minimale Höhe: 1 m
Gesamtanstieg: 530 m
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El presidente Rad Gruppe

10:00 – 15:45 Radfahren 114km Trofeo Randa

Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang

Guide: Erwin

Flache bis hügelige Tour mit dem berühmten Tafelberg „Randa“. Insgesamt aber nicht schwierig. Kaffee-Pause nach etwa 2/3 der Tour in Pina oder Costitx

volle Distanz: 113945 m
Maximale Höhe: 545 m
Minimale Höhe: 1 m
Gesamtanstieg: 914 m
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Fitness Rad Gruppe

10:00 – 14:30 Radfahren 90km Trofeo Costitx

Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang

Guide: nn

Flache bis hügelige, aber leichte Tour. Kaffee-Pause  in Costitx

volle Distanz: 89569 m
Maximale Höhe: 151 m
Minimale Höhe: 1 m
Gesamtanstieg: 530 m
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Genuss Rad Gruppe

10:00 – 13:30 Radfahren 54km Trofeo Santa Margalida

Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang

Guide: nn

Flache bis leicht hügelige, einfache Tour. Kaffee-Pause in Santa Margalida.

volle Distanz: 53986 m
Maximale Höhe: 87 m
Minimale Höhe: 1 m
Gesamtanstieg: 282 m
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15:30 – 16:00 Laufen extensiver Koppellauf

Treffpunkt vor dem Hoteleingang

Trainer: Torsten/Hacky

Bis zu 30min Koppeln nach der langen Radtour. Es können mehrere Gruppen mit verschiedenen Tempi gebildet werden. Wendepunktstrecke, d.h. man kann auch kürzer laufen.


16:15 – 17:15 Stabiflex Athletik- und Beweglichkeitstraining

Treffpunkt auf dem Rasen vor der Suite von el presidente

Trainer: Harald

Beschreibung: Stabiflex besteht aus etwa 2/3 Athletiktraining mit dem eigenen Körpergewicht oder einfachen Hilfsmitteln wie Terabändern, Balancepads, o.ä.. Das letzte Drittel besteht aus Beweglichkeitsübungen wie klassischem Stretching, Yoga oder Blackroll oder einer Kombination daraus.


17:15 – 18:00 Ausschwimmen  lockere regenerative Schwimmeinheit

Treffpunkt 5min vor Beginn im Hallenbad

Trainer: Volker

Beschreibung: Das Schwimmen muss aufgrund der großen Anzahl an Athleten in Gruppen eingeteilt werden. Wer heute dabei ist, kann mit Volker Technik trainieren, Tipps abgreifen und sich ein wenig lockern nach dem Tag im Sattel.


Ab 19:00 Abendessen mit anschließender „Coach-Sprechstunde“

 

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