Allgemeine Info:
Bitte denkt heute an Sonnenschutz. Den Koppellauf macht bitte nur, wenn Ihr euch noch fit dafür fühlt. Wer heute schon über seine Grenzen geht, läuft Gefahr sich einen Infekt einzufangen. Ansonsten gilt wie immer: ein paar Prozent weniger leisten, als das Gefühl hergibt.
Sportlicher Tagesplan:
07:00 – 07:30 Morning run ca. 5km lockerer Lauf mit Technikübungen
Treffpunkt vor dem Hoteleingang
Trainer: Torsten
Beschreibung: Muskeln lockern, die Müdigkeit rauslaufen. Das Tempo wird angepasst. Jeder kann mitmachen.
LM Tria Gruppe
09:30 – 15:15 Radfahren 114km Trofeo Randa
Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang
Guide: Torsten
Flache bis hügelige Tour mit dem berühmten Tafelberg “Randa”. Insgesamt aber nicht schwierig. Kaffee-Pause nach etwa 2/3 der Tour in Pina oder Costitx
Maximale Höhe: 545 m
Minimale Höhe: 1 m
Gesamtanstieg: 914 m
KS Tria Gruppe
09:30 – 14:00 Radfahren 90km Trofeo Costitx
Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang
Guide: Volker
Flache bis hügelige, aber leichte Tour. Kaffee-Pause in Costitx
Maximale Höhe: 151 m
Minimale Höhe: 1 m
Gesamtanstieg: 530 m
El presidente Rad Gruppe
10:00 – 15:45 Radfahren 114km Trofeo Randa
Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang
Guide: Erwin
Flache bis hügelige Tour mit dem berühmten Tafelberg “Randa”. Insgesamt aber nicht schwierig. Kaffee-Pause nach etwa 2/3 der Tour in Pina oder Costitx
Maximale Höhe: 545 m
Minimale Höhe: 1 m
Gesamtanstieg: 914 m
Fitness Rad Gruppe
10:00 – 14:30 Radfahren 90km Trofeo Costitx
Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang
Guide: nn
Flache bis hügelige, aber leichte Tour. Kaffee-Pause in Costitx
Maximale Höhe: 151 m
Minimale Höhe: 1 m
Gesamtanstieg: 530 m
Genuss Rad Gruppe
10:00 – 13:30 Radfahren 54km Trofeo Santa Margalida
Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang
Guide: nn
Flache bis leicht hügelige, einfache Tour. Kaffee-Pause in Santa Margalida.
Maximale Höhe: 87 m
Minimale Höhe: 1 m
Gesamtanstieg: 282 m
15:30 – 16:00 Laufen extensiver Koppellauf
Treffpunkt vor dem Hoteleingang
Trainer: Torsten/Hacky
Bis zu 30min Koppeln nach der langen Radtour. Es können mehrere Gruppen mit verschiedenen Tempi gebildet werden. Wendepunktstrecke, d.h. man kann auch kürzer laufen.
16:15 – 17:15 Stabiflex Athletik- und Beweglichkeitstraining
Treffpunkt auf dem Rasen vor der Suite von el presidente
Trainer: Harald
Beschreibung: Stabiflex besteht aus etwa 2/3 Athletiktraining mit dem eigenen Körpergewicht oder einfachen Hilfsmitteln wie Terabändern, Balancepads, o.ä.. Das letzte Drittel besteht aus Beweglichkeitsübungen wie klassischem Stretching, Yoga oder Blackroll oder einer Kombination daraus.
17:15 – 18:00 Ausschwimmen lockere regenerative Schwimmeinheit
Treffpunkt 5min vor Beginn im Hallenbad
Trainer: Volker
Beschreibung: Das Schwimmen muss aufgrund der großen Anzahl an Athleten in Gruppen eingeteilt werden. Wer heute dabei ist, kann mit Volker Technik trainieren, Tipps abgreifen und sich ein wenig lockern nach dem Tag im Sattel.
Ab 19:00 Abendessen mit anschließender “Coach-Sprechstunde”
