07:00 – 07:30 Sun Salutation Yoga zum Start in den Tag
Treffpunkt vor dem Coach Headquarter
Trainer: Torsten
Heute gibt es eine schöne Yoga-Session zur Begrüßung des Tages. Bitte bringt eine Matte oder ein Handtuch mit. Wir mobilisieren den kompletten Körper und machen und bereit für die späteren Trainingseinheiten.
09:45 – 10:45 Intensive Laufintervalle Intervalltraining sinnvoll durchführen
Treffpunkt spätestens 5min vor Beginn vor dem Hoteleingang
Trainer: Torsten/Hacky
Damit wir auch mal qualitativ laufen können (die Koppeleinheiten bringen für die Lauftechnik und Ökonomisierung nicht wirklich was, der Nutzen liegt anderweitig), legen wir diese Einheit vor das Radfahren. Wir werden in verschiedenen Gruppen verschiedene Intervalle laufen. Ihr werden, falls Ihr noch nicht so erfahren seid, die Prinzipien des „richtigen“ Intervalltrainings kennen lernen und danach für Euer eigenes Training wissen, worauf es ankommt und wirklich schneller zu werden und nicht bloß irgendwie Intervalle zu laufen (wie schnell überhaupt, welche Wiederholungen, welche Pause).
[tabby title = „LM Tria Gruppe“]
11:00 – 16:00 Radfahren 90km Trofeo Petra
Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang
Guide: Torsten
Tour zum Kult-Marktplatz der Insel. Muss man gesehen haben. Wir fahren dazu noch Petras Hausberg „Puig de Bonany“, nicht besonders hoch, aber sehr schön.
Maximale Höhe: 317 m
Gesamtanstieg: 819 m
[tabby title = „KS Tria Gruppe“]
11:00 – 16:00 Radfahren 90km Trofeo Petra
Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang
Guide: Volker
Tour zum Kult-Marktplatz der Insel. Muss man gesehen haben. Wir fahren dazu noch Petras Hausberg „Puig de Bonany“, nicht besonders hoch, aber sehr schön.
Maximale Höhe: 317 m
Gesamtanstieg: 819 m
[tabby title = „El presidente Rad Gruppe“]
10:00 – 15:45 Radfahren 107km Trofeo Petra
Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang
Guide: Erwin
Tour zum Kult-Marktplatz der Insel. Muss man gesehen haben. El presidente pflegt dort eine ausgiebige Audienz zu halten.
Maximale Höhe: 317 m
Gesamtanstieg: 927 m
[tabby title = „Fitness Rad Gruppe“]
10:00 – 15:00 Radfahren 90km Trofeo Petra
Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang
Guide: nn
Tour zum Kult-Marktplatz der Insel. Muss man gesehen haben. Wir fahren dazu noch Petras Hausberg „Puig de Bonany“, nicht besonders hoch, aber sehr schön.
Maximale Höhe: 317 m
Gesamtanstieg: 819 m
[tabby title = „Genuss Rad Gruppe“]
10:00 – 15:00 Radfahren 78km Trofeo Petra
Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang
Guide: nn
Tour zum Kult-Marktplatz der Insel. Muss man gesehen haben.
Maximale Höhe: 135 m
Gesamtanstieg: 617 m
[tabbyending]
16:30 – 17:15 Ausschwimmen lockere regenerative Schwimmeinheit
Treffpunkt 5min vor Beginn im Hallenbad
Trainer: Volker
Beschreibung: Das Schwimmen muss aufgrund der großen Anzahl an Athleten in Gruppen eingeteilt werden. Wer heute dabei ist, kann mit Volker Technik trainieren, Tipps abgreifen und sich ein wenig lockern nach dem Tag im Sattel.
Ab 19:00 Abendessen mit anschließender „Coach-Sprechstunde“
