12-Wochen-Triathlon Trainingsplan zur Vorbereitung auf Deine Kurz/Olympische-Distanz

Dieser 20 Wochen Plan soll Dich strukturiert mit kontinuierlichem Aufbau auf eine erste olympische Distanz vorbereiten.

Die Verteilung der Einheiten Schwimmen – Rad – Laufen – Athletik/Zugseil/Faszien ist im Wochenverlauf und über den gesamten Zeitraum optimal gestaltet.
Ziel ist es neben bestmöglichster Leistungssteigerung auch den Körper gesund und verletzungsfrei zu halten.

Wenn Du Anpassungen an den Trainingstagen aufgrund Terminzwängen (Familie / Arbeit / Ausbildung) vornehmen musst, bitte folgende Prämissen einhalten:
– keine 2 Lauftage hintereinander: zu Beginn müssen sich die Strukturen im Körper an die Belastung gewöhnen / anpassen, gib Deinem Körper dafür Zeit
– wenn Schwimmen und Rad/Lauf an einem Trainingstag durchgeführt werden, bitte nach Möglichkeit das Schwimmen zuerst: Du bist ausgeruht für saubere Technik und die Gefahr von Krämpfen ist sehr gering / nicht vorhanden
– Ruhetag vor Intervall-Läufen!
– zu Beginn sind die FATMAX-Einheiten wichtig für das Stoffwechseltraining. Maximalen Effekt haben diese mit der entsprechenden Ernährung am Vorabend / davor!

Thema Intensitäten / Geschwindigkeitsbereiche:
wir haben den einfachsten aller Tests (5k Test) in den Plan eingebaut. Aus diesem (anaerobe Schwelle) plus Deinem Ruhe- und Maximalpuls können die meisten Apps der Sport-/Fitnessuhren die Trainingszonen ableiten.
=> für genauere Ermittlung bieten wir auf unserer Homepage unter

https://triakademie.de/leistungsdiagnostik/

mehrere Varianten der professionellen Leistungsdiagnostik an.

Gefällt Dir das strukturierte Training?
Möchtest Du Deine Leistung weiter steigern?
Ist eine Mittel- oder Langdistanz das nächste Ziel?
Dann ist der nächste Schritt unser Online-Coaching mit individueller Trainingsplanerstellung, wöchentlich erstellt und ggf. auch unter der Woche auf Deine Verfügbarkeit angepasst.
Wir bieten hier mehrere Lösungen / Pakete an:

https://triakademie.de/triathlon-trainingsplan/

Wir wünschen Dir viel Spaß und Erfolg beim Training für Dein Ziel!