RSV/RSG Camp 2018 Tag 2

Allgemeine Info:

Bitte denkt heute an Sonnenschutz.   Den Koppellauf macht bitte nur, wenn Ihr euch noch fit dafür fühlt. Wer heute schon über seine Grenzen geht, läuft Gefahr sich einen Infekt einzufangen. Ansonsten gilt wie immer: ein paar Prozent weniger leisten, als das Gefühl hergibt.


Sportlicher Tagesplan:

07:00 – 07:30 Morning run ca. 5km lockerer Lauf mit Technikübungen

Treffpunkt vor dem Hoteleingang

Trainer: Torsten, Gaby, Michele

Beschreibung: Muskeln lockern, die Müdigkeit rauslaufen. Das Tempo wird angepasst. Jeder kann mitmachen.


LM Tria Gruppen

09:30 – 15:30 Radfahren 109km Trofeo Sant Miguel

Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang

Guides: Torsten, Marcus

Flache bis hügelige Tour mit dem eher unscheinbaren Tafelberg “Puig de Sant Miguel”. Insgesamt aber nicht schwierig. Kaffee-Pause in Petra.


15:30 – 16:00 Laufen extensiver Koppellauf

Treffpunkt vor dem Hoteleingang

Trainer: Torsten, Michele, Marcus

Bis zu 30min Koppeln nach der langen Radtour. Es können mehrere Gruppen mit verschiedenen Tempi gebildet werden. Wendepunktstrecke, d.h. man kann auch kürzer laufen.

KS Tria Gruppen

09:30 – 15:00 Radfahren 99km Trofeo Petra

Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang

Guides: Volker, Hacky

Flache bis hügelige, aber leichte Tour. Kaffee-Pause  in Petra.


15:00 – 15:30 Laufen extensiver Koppellauf

Treffpunkt vor dem Hoteleingang

Trainer: Hacky, Gaby, Harald

Bis zu 30min Koppeln nach der langen Radtour. Es können mehrere Gruppen mit verschiedenen Tempi gebildet werden. Wendepunktstrecke, d.h. man kann auch kürzer laufen.

El presidente Rad Gruppe

10:00 – 15:30 Radfahren  99km Trofeo Petra

Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang

Guides: El presidente, Erwin

Flache bis hügelige, aber leichte Tour. Kaffee-Pause  in Petra.

Genuss Rad Gruppe

10:00 – 13:30 Radfahren 51km Trofeo Muro

Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang

Guide: nn (Ansprechpartner: Torsten)

Flache bis leicht hügelige, einfache Tour. Kaffee-Pause z.B. in Muro.


16:15 – 17:15 Stabiflex Athletik- und Beweglichkeitstraining

Treffpunkt auf dem Rasen vor der Suite von el presidente

Trainer: Harald

Beschreibung: Stabiflex besteht aus etwa 2/3 Athletiktraining mit dem eigenen Körpergewicht oder einfachen Hilfsmitteln wie Terabändern, Balancepads, o.ä.. Das letzte Drittel besteht aus Beweglichkeitsübungen wie klassischem Stretching, Yoga oder Blackroll oder einer Kombination daraus.


17:15 – 18:00 Ausschwimmen  lockere regenerative Schwimmeinheit

Treffpunkt 5min vor Beginn im Hallenbad

Trainer: Volker, Marcus

Beschreibung: Das Schwimmen muss aufgrund der großen Anzahl an Athleten in Gruppen eingeteilt werden. Wer heute dabei ist, kann mit Volker Technik trainieren, Tipps abgreifen und sich ein wenig lockern nach dem Tag im Sattel.


Ab 19:00 Abendessen mit anschließender “Coach-Sprechstunde”

 

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