Allgemeine Info:
Bitte denkt heute an Sonnenschutz. Den Koppellauf macht bitte nur, wenn Ihr euch noch fit dafür fühlt. Wer heute schon über seine Grenzen geht, läuft Gefahr sich einen Infekt einzufangen. Ansonsten gilt wie immer: ein paar Prozent weniger leisten, als das Gefühl hergibt.
Sportlicher Tagesplan:
07:00 – 07:30 Morning run ca. 5km lockerer Lauf mit Technikübungen
Treffpunkt vor dem Hoteleingang
Trainer: Harald, Marc
Beschreibung: Muskeln lockern, die Müdigkeit rauslaufen. Das Tempo wird angepasst. Jeder kann mitmachen.
Gruppe L
09:30 – 15:15 Radfahren 124km Trofeo Randa
Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang
Guide: Olli
Maximale Höhe: 545 m
Minimale Höhe: 1 m
Gesamtanstieg: 1169 m
Gruppe M
09:30 – 15:00 Radfahren 117km Trofeo Randa
Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang
Guide: Marc
Maximale Höhe: 545 m
Minimale Höhe: 1 m
Gesamtanstieg: 1069 m
Gruppe K
09:30 – 14:30 Radfahren 99km Trofeo Porreres
Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang
Guide: Harald
Maximale Höhe: 172 m
Minimale Höhe: 1 m
Gesamtanstieg: 691 m
Gruppe S
09:30 – 14:00 Radfahren 76km Trofeo Petra
Treffpunkt spätestens 5 min vor Abfahrt vor dem Hoteleingang
Guide: Torsten
Maximale Höhe: 147 m
Minimale Höhe: 1 m
Gesamtanstieg: 561 m
15:30 – 17:00 Laufen Dreiecksläufe im Sand mit anschließenden Stretching (ab ca. 16:30h)
Treffpunkt vor dem Hoteleingang
Trainer: Marc
Es können mehrere Gruppen mit verschiedenen Tempi gebildet werden. Jeder kann teilnehmen.
17:15 – 18:00 Ausschwimmen lockere regenerative Schwimmeinheit
Treffpunkt 5min vor Beginn im Hallenbad
Trainer: Olli, Marcus
Beschreibung: Das Schwimmen muss aufgrund der großen Anzahl an Athleten in Gruppen eingeteilt werden. Wer heute dabei ist, kann Technik trainieren, Tipps abgreifen und sich ein wenig lockern nach dem Tag im Sattel.
Ab 19:00 Abendessen mit anschließender “Coach-Sprechstunde”
Ab 20:30 Vortrag “Trainingsplanung” mit Torsten
