Camp Organizer

Was kannst Du an den einzelnen Tagen trainieren? Was findest online statt? Wann erreichst Du die Coaches? Was benötigst Du?

Hier findest Du alle Trainingseinheiten, Vorträge, Talks und Kochshows. Die Termine, die speziell für die Feierabendtrainierer an den Wochentagen angeboten werden sind farbig unterschiedlich dargestellt. Generell stehen Dir alle Möglichkeiten zur Verfügung. Die Feierabend-Einheiten sind speziell auf die Mittagspause, den Nachtmittag und Abend abgestimmt. Den MorningRun kannst Du als Feierabendtrainier ohne Urlaub sicherlich auch absolvieren. Der Plan ist vorläufig und noch etwas im Fluss. Die Buttons führen zur jeweiligen Videosession zur Veranstaltung. Bei Rad- und Lauftrainings gibt es kurze Briefings 5in vor Start. Alle anderen Einheiten werden komplett live inkl. Interaktion mit den Coaches übertragen.

Schau Dir Details und Tipps zu den Trainingseinheiten an

Vorgaben für die Radstrecken - Geräte fürs Athletiktraining

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MONTAG

10:00 – 10:30

Begrüßung der Teilnehmer

Level: Alle

10:30 – 11:30

Lauftraining

Level: Alle

13:00 – 16:30

Radtraining – Einrollen

Level: Alle

16:30 – 17:00

Begrüßung der Teilnehmer

Level: Feierabendtrainierer

17:00 – 18:30

Radtraining – Einrollen

Level: Feierabendtrainierer

19:00 – 20:00

Faszientraining

Level: Alle

20:15- 20:45

Briefing, Fazit & Talk

Level: Alle

DIENSTAG

07:00 – 07:30

Morning Run

Level: Alle

10:00 – 14:00

Radtraining – Grundlage

Level: Alle

12:00 – 12:45

Athletik Schwerpunkt Schwimmen

Level: Alle

14:00 – 14:30

Koppellauf

Level: S, M, L

16:00 – 16:45

Athletik Schwerpunkt Schwimmen

Level: Alle

17:30 – 19:00

Radtraining – Grundlage

Level: Feierabendtrainierer

19:00 – 19:30

Koppellauf

Level: Feierabendtrainierer

19:30 – 20:30

Online-Vortrag: Ernährung

Level: Alle

MITTWOCH

07:00 – 07:30

Morning Run

Level: Alle

10:00 – 14:30

Radtraining – Hügelfahrtspiel

Level: Alle

15:30 – 15:45

Zugseil & Co.

Level: Alle

16:00 – 16:45

Yoga / Stretching

Level: Alle

17:30 – 20:00

Radtraining – Hügelfahrtspiel

Level: Feierabendtrainierer

19:30 – 20:30

Coach Q&A

Level: Alle

20:30 – 21:15

Yoga / Stretching

Level: Feierabendtrainierer

DONNERSTAG

11:00 – 12:00

Live Cooking

Level: Alle

12:30 – 12:45

Zugseil & Co.

Level: Feierabendtrainierer

14:00 – 14:30

Diskussionsrunde

Level: Alle

15:30 – 15:45

Zugseil & Co.

Level: Alle

16:30 – 17:30

Yoga / Stretching

Level: Alle

19:00 – 20:00

Tipps zum Schwimmeneinstieg

Level: Alle

20:00 – 20:30

Lounge Talkrunde

Level: Alle

FREITAG

07:00 – 07:30

Morning Run

Level: Alle

10:00 – 15:30

Radtraining – Grundlage lang

Level: Alle

12:15 – 13:00

Athletik Schwerpunkt Schwimmen

Level: Feierabendtrainierer

16:00 – 17:00

Athletik Schwerpunkt Schwimmen

Level: Alle

17:30 – 20:00

Radtraining – Grundlage lang

Level: Feierabendtrainierer

19:00 – 20:00

Briefing, Fazit & Talk

Level: Alle

SAMSTAG

10:00 – 16:30

Radtraining – Königsetappe

Level: Alle

17:00 – 17:30

Yoga / Stretching

Level: Alle

19:30 – 20:00

Briefing, Fazit & Talk

Level: Alle

SONNTAG

07:00 – 07:30

Morning Run

Level: Alle

10:00 – 14:00

Radtraining – Fahrtspiel

Level: Alle

14:45 – 15:00

Zugseil & Co.

Level: Alle

15:00 – 16:00

Mobility & Stretch

Level: Alle

16:00 – 16:30

Fazit & Verabschiedung

Level: Alle

Montag (post Camp Day)

17:00 – 18:30

Lauftraining – Longjog langsam

Level: Alle

19:00 – 19:45

Yoga, Stretch, Faszien

Level: Alle

Details

Vorgaben fürs Radtraining

S-Tour: 1,5h flach, GA1

M-Tour: 2,5h flach, GA1

L-Tour: 3,5h flach, GA1

Feierabend-Tour: 1,5h flach, GA1

Schlechtwetter-Tour: 1,5h Zwift Meetup

S-Tour: 2,5h flach, GA1

M-Tour: 3,5h flach, GA1 inkl. kurzen 5-8sec langen Sprints (Ortschildsprints)

L-Tour: 4h flach, GA1 inkl. kurzen 5-8sec langen Sprints (Ortschildsprints)

Feierabend-Tour: 2h flach, GA1

Schlechtwetter-Tour: 2h Zwift Meetup

Kaffeepause darf gerne integriert werden.

S-Tour: 3h hügelig, 90% GA1

M-Tour: 4h hügelig, 80% GA1

L-Tour: 4,5h hühelig, 75% GA1

Feierabend-Tour: 3h hügelig, 80% GA1

Schlechtwetter-Tour: 2,5h Zwift Meetup

Wähle ein profiliertes Gelände. Spiele an den Hügeln mit Trittfrequenz, Kraft und Intensität. Zwischen den Hügeln sollten lange GA1-Abschnitte liegen.

Du kannst auch bewußt Intervalle einbauen: 6x4min EB (Entwicklungsbereich, >80% HFmax oder oberhalb Deiner FTP), mit 4min GA1 als aktive Pause.

Kaffeepause darf gerne integriert werden.

S-Tour: 3,5h flach, GA1

M-Tour: 4,5h flach bis hügelig, GA1

L-Tour: 5,5h flach bis hügelig, GA1 inkl. kurzen 5-8sec langen Sprints (Ortschildsprints)

Feierabend-Tour: 2,5h flach bis hügelig, GA1 inkl. kurzen 5-8sec langen Sprints (Ortschildsprints)

Schlechtwetter-Tour: 2h Zwift Meetup

Intensität sollte unbedingt im GA1-Bereich bleiben.

Kaffeepause darf gerne integriert werden.

S-Tour: 4h hügelig, Fahrtspiel

M-Tour: 5h hügelig bis bergig, Fahrtspiel

L-Tour: 6,5h hügelig bis bergig, Fahrtspiel

Schlechtwetter-Tour: 3h Zwift Meetup

Heute darfst Du die Intensität beleibig wählen, beachte aber, dass die Tour sehr lange dauert und Du mit den Kräften haushalten solltest. Verpflege Dich gut und trinke und esse ausreichend.

Kaffeepause darf gerne integriert werden.

S-Tour: 2h hügelig, 80% GA1

M-Tour: 3h hügelig, 75% GA1

L-Tour: 4h hühelig, 75% GA1

Schlechtwetter-Tour: 1,5h Zwift Meetup

Wähle ein profiliertes Gelände. Heute darfst Du die Berge auch mal „hochfliegen“, wenn Du noch Energie hast. Bedenke aber, dass Du nach wie vor überwiegend im GA1-Bereich bleibst.

Kaffeepause darf gerne integriert werden.

Die Routenplanung übernimmst Du in Deinem Heimatrevier selbst. Solltest Du dabei Probleme haben, helfen wir Dir gerne oder nennen Dir bei Verfügbarkeit einen möglichen Trainingspartner, mit dem Du Dich zusammen zun kannst (Kontaktregeln sind natürlich entsprechend zu beachten, wir gehen aktuell von nur von paarweisem Training aus). Bei schlechtem Wetter (also Dauerregen oder ähnlichem) bieten wir Zwift Meetups (Gruppenfahren) plus Videokonferenzen zur Unterhaltung an. Keine Bange, Du kannt auch ohne Zwift – nur mit Rollentrainer – teilnehmen.

Bedenke bitte bei der Routenplanung, dass Du immer eine Kaffeepause und etwas Puffer für mögliche Zwangspausen (Panne, Toilette) einplanen solltest. Also solltest Du von der Vorgabe 30 bis 45min abziehen, um auf die reine Fahrzeit zu kommen.

Geräte für Athletik, Yoga & Co.

Eine bequeme Unterlage. wenn das Wetter gut ist, kannst Du Dich gerne draußen auf Balkon, Terrasse oder im Garten ausbreiten

Das Seil/Band wird fürs Trockenschwimmtraining benötigt. Du kannst Dir ein fertiges Zugseil besorgen (am besten mit Fingerpaddles) oder Dir eins aus einem elastischen Spannseil selbst bauen. Ein etwas stärkeres Theraband tut es auch.

Eine Hantel, ein Medizinball oder einfach eine PET-Flasche, die zum gewünschten Gewicht mit Wasser oder Sand füllst.

Das universal Fitnessgerät. Erweitert Dein Home-Gym um ein Vielfaches.

Ein Gegenstand, der etwa so hoch wie ein Fitness-Step ist. Das kann ein kleiner Hocker sein oder eben eine Stufe. Besser wäre jedoch ein mobiler Gegenstand.

Ein elastisches Band mit dem Du etwas stärkeren Zug aufbringen musst. Das kann auch ein mehrfach zusammenbelegtes Theraband sein.

Eine halblange, nicht zu schwere Stange, kann auch eine Flexibar oder ähnliches sein. WaN

Eine Faszienrolle sollte es mindestens sein (falls Du keine hast, schau doch mal in unserem Blackroll Shop vorbei). Gut wäre dazu ein Faszienball, Golfball oder Tennisball. Dies Faszienübungen sind auch ohne diese Tools machbar, optimal ist es jedoch mit ihnen.

Beratung

Termin beim Coach

Du hast Fragen? Möchtest Dich beraten lassen? Buche direkt online ein Feedback- oder Beratungsgespräch oder ähnliches. Hier erreichst Du unser virtuelles Sekretariat: