TRICamp Organizer

Was kannst Du an den einzelnen Tagen trainieren? Was findest online statt?
Wann erreichst Du die Coaches? Was benötigst Du?

Hier findest Du alle Trainingseinheiten, Vorträge, Talks und Kochshows. Der Plan ist vorläufig und noch etwas im Fluss. Die Buttons führen zur jeweiligen Videosession zur Veranstaltung. Bei den Lauftrainings gibt es kurze Briefings 5min vor Start. Alle anderen Einheiten werden komplett live inkl. Interaktion mit den Coaches übertragen.

Schau Dir Details und Tipps zu den Trainingseinheiten an

Vorgaben für die Radstrecken - Geräte fürs Athletiktraining

Falls Du mit dem Camp zufrieden bist und uns etwas in die virtuelle Kaffeekasse werfen möchtest, benutze bitte den PayPal Donation-Button. Vielen Dank. Wir freuen uns sehr über jeden Beitrag!

FREITAG

16:30 – 17:30

Pre-Camp Lauftraining

Reales Laufen mit Video-Briefung und ein paar Aufgaben durch den Coach

18:00 – 18:30

Begrüßung der Teilnehmer

Ein paar Worte zum Ablauf und was auf Dich zukommt.

18:30 – 20:00

Radtraining - VO2max-HIIT

Virtuelles Radfahren auf Zwift (auch ohne möglich) und per Videokonferenz. Fast wie auf der Straße, nur warm und trocken. Der Coach versogt Euch mit Gesprächsthemen und Infos. Ziel der Einheit ist die Erhöhung der VO2max.

20:30 – 21:15

Camp Talk

Talkrunde bei einem alkoholfreien "Absacker". Die Coaches beantworten Fragen oder plauern aus dem Nähkästchen.

SAMSTAG

08:00 – 08:30

Morning Run

Reales Laufen mit Video-Briefung und ein paar Aufgaben durch den Coach

10:00 – 12:00

Radtraining - Fettstoffwechsel

Virtuelles Radfahren auf Zwift (auch ohne möglich) und per Videokonferenz. Fast wie auf der Straße, nur warm und trocken. Der Coach versogt Euch mit Gesprächsthemen und Infos. Hier trainieren wir im FatMax Bereich.

12:00 – 12:30

Koppellauf

Reales Laufen mit Video-Briefung und ein paar Aufgaben durch den Coach direkt nach dem Indoo- Radfahren. Du kannst die Einheit auch auf einem Laufband durchführen.

13:00 – 14:30

Live-Cooking

Wir senden Euch vorab eine Einkaufsliste und dann kochen wir gemeinsam mit Momo einen leckeren Refresher. Kohlenhydrate plus Eiweiß, genau das, was Ihr jetzt braucht.

16:00 – 17:15

Athletik Schwerpunkt Schwimmen

Online Live Athletik Einheit für die schwimmspezifische Kraft und Beweglichkeit.

19:00 – 20:30

Webinar: Ernährung

Eine Mischung aus Vortrag und Diskussion rund um die Ernährung einer Athletin/eines Athleten im Alltag.

SONNTAG

08:00 – 08:30

Morning Run

Reales Laufen mit Video-Briefung und ein paar Aufgaben durch den Coach

10:30 – 12:30

Radtraining - Königsetappe

Virtuelles Radfahren auf Zwift (auch ohne möglich) und per Videokonferenz. Fast wie auf der Straße, nur warm und trocken. Der Coach versogt Euch mit Gesprächsthemen und Infos. Freie Fahrt auf einer schönen abwechselungsreichen Strecke.

14:30 – 15:10

Faszien, Mobility & Stretching

Online Live Athletik Einheit zur Einleitung der Regeneration. Du benötigst neben Matte und Handtuch eine Faszienrolle.

15:30 – 16:30

TriTalk - 3 Coaches on fire

3 Coaches, 4 Themen, die Ihr vorgebt. So eine Art spontaner DriveTalk zu Dritt. Die Coaches müssen spontan sein oder sich sehr schnell informieren, denn während einer redet, können die anderen suchen und lesen.

16:30 – 16:45

Verabschiedung

Fazit und Feedback

Details

Vorgaben fürs Radtraining

1,5h Grundlagenausdauertraining mit ein paar HIIT-Intervallen, die die VO2max triggern.

2h Fettstoffwechseltraining – die Herausforderung ist die Länge. Wir versuchen es Dir so kurzweilig wie möglich zu machen.

1,5h knackiges Fahrtspiel mit Belastungen aller Art.

Wir bieten jeweils Zwift Meetups (Gruppenfahren) plus Videokonferenzen zur Unterhaltung an. Keine Bange, Du kannt auch ohne Zwift – nur mit Rollentrainer – teilnehmen.

Die obligatorischen Kaffeepausen gibt es im Anschluß an die Zwift-Sessions.

Geräte für Athletik, Yoga & Co.

Eine bequeme Unterlage. wenn das Wetter gut ist, kannst Du Dich gerne draußen auf Balkon, Terrasse oder im Garten ausbreiten

Das Seil/Band wird fürs Trockenschwimmtraining benötigt. Du kannst Dir ein fertiges Zugseil besorgen (am besten mit Fingerpaddles) oder Dir eins aus einem elastischen Spannseil selbst bauen. Ein etwas stärkeres Theraband tut es auch.

Fürs Muskellängentraining solltest Du ein leichtes, sehr dehnbares Band verwenden.

Das universal Fitnessgerät. Erweitert Dein Home-Gym um ein Vielfaches.

Ein Gegenstand, der etwa so hoch wie ein Fitness-Step ist. Das kann ein kleiner Hocker sein oder eben eine Stufe. Besser wäre jedoch ein mobiler Gegenstand.

Ein elastisches Band mit dem Du etwas stärkeren Zug aufbringen musst. Das kann auch ein mehrfach zusammenbelegtes Theraband sein.

Eine Faszienrolle sollte es mindestens sein (falls Du keine hast, schau doch mal in unserem Blackroll Shop vorbei). Gut wäre dazu ein Faszienball, Golfball oder Tennisball. Dies Faszienübungen sind auch ohne diese Tools machbar, optimal ist es jedoch mit ihnen.

Downloads

Die Einkaufsliste

Die Radeinheiten.

Beratung

Termin beim Coach

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